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自我成长,是一场有意识的训练

作者: 中国名师网 发布时间: 2020年06月03日 15:07:25

  下午,一朋友忽然说:“怎么今天你的朋友圈还没有转发过什么新闻?”

  是哦,因为一直处于发信息看信息、审稿子改稿子、接电话打电话,同时耳边围绕着三岁孩童的十遍百遍千遍的“妈妈妈妈妈妈”夺命CALL的状态之中,也没有静下心来去细细品味各种公号推的文章。忽然心中警铃响起。

  想起刘老师刚更新的援鄂日志。刘老师去湖北援助的主要职责是做心理保障工作。他今天更新的日志里有一段话:

  “……医护人员心理压力的来源十分复杂:有对‘病毒’无孔不入带来的恐慌、有4-6班倒所致生物节律紊乱带来的各种躯体不适与失眠、有数周高强度持续的工作所带来的身心疲惫、有工作后较长时间隔离在房间里的无聊与孤独、有防护设备和措施可能不到位的担心、有病情‘瞬变’及生死带来的无助与悲伤、有病员离世家人亲疏不同带来的人情冷暖的失望、有‘白衣战士被英雄’后的无奈与压抑,还有‘铺天盖地’各种版本的后援‘自助减压’或‘调节方法’所带来不知所措,也有轻视、曲解‘心理保障’意义与价值的不屑,更有世俗偏见带来的‘讳疾忌医’,等等。”

读城日志23 | 自我成长,是一场有意识的训练

  刘老师发的“武汉二月喜鹊来”

  忽然有一种想找刘老师咨询的冲动,其实除了医护人员,其他从事抗疫工作的人员也需要心理的抚慰,包括我们媒体工作人员。前几日,因为有事找一镇街领导,电话交谈之中,明显感到对方状态不佳,长期紧张的工作状态,唯结果论的考核方式,来自领导或下属的不理解,因为怕工作中万一被传染而不敢回家的恐慌与焦虑,似乎有一种灰心绝望的情绪在里面。我很想安慰对方,但是除了倾听却什么也说不出来。

  其实我们媒体工作人员何尝不是呢,前线采访时也有对病毒的恐慌,每天采访回到家强迫自己进行的繁烦的消毒工作;数周高强度持续工作带来的疲惫,还不时交织着工作伙伴的不理解不配合甚至责难;来自同行的竞争以及以秒计的新媒体发稿要求,交织相互之间配合顺畅度以及领导理解度带来的焦虑感……好几次,看到或听到大家湿润的眼眶或哽咽的声音,除了回应一句:再坚持一下,过了这阵子就好了。其他,也没有别的更好的办法。

  看到刘老师的日志,于是也当了一回咨询者,刘老师说,这次疫情殃及所有人,大家对未知和不确定的焦虑和恐慌,长时间的无序生活和工作带来的身心疲惫,会带来很多心理问题或者情绪上的变化。在得不到好好休息的情况下,要学会“补充能量”。

  刘老师发给我一个“五感官抚慰法”,建议我们不妨试试。

  “五感官抚慰法”

  1. 视觉:眺望窗外,远望山峰、云朵、高楼、树木,或凝视你房间里你喜欢的物品,如玩偶等;

  2. 听觉:找几首你喜欢的音乐,聆听或跟随;

  3. 嗅觉:你带香水了吗?可以嗅嗅它的芳香,或嗅嗅香皂或你喜欢的什么气味;

  4. 味觉:品一杯咖啡或茶,或想象你曾经喜欢吃的食物;

  5. 触觉:双手交叉拍拍自己的肩,或用手抚摸自己的身体,或在沐浴时感受一下水在身体上流动的感觉。

  刘老师建议,可以在除了睡眠时间以外的任何时候有意识地刻意训练,做的时候动作一定要慢,用心专注“每一个动作”,感受“每一刻的体验”,甚至是静静地、闭着眼睛去感受自己的有机体。

  学会“阻止”坏情绪或接纳坏情绪而与其共处,恐怕是我们这段时间必须修练的一个能力。

  反观自己,忽然发现自己今天的几个电话包括和孩子的对话也传递了一些焦虑的坏情绪,在我们没有办法改变别人和环境的时候,不妨尽可能地调整一下自己,而不要陷入“踢猫效应”之中。深深吸一口气,少一点抱怨,多一些宽容。

  前几日,“跨湖楼一个包子”在朋友圈刷屏,萧山本土餐饮界大佬忽然意识到线上营销的重要性,也开始着手互联网运营的布局。“萧山小农民”也来求助,大学生回到家务农,产品没问题,但网络销售遇到瓶颈,尤其是这次疫情更是突显出网店运营的薄弱。“萧山小农民”就是金迈田“农场主”,550亩基地几十个“无公害”品种成为很受小区群主的欢迎。但通过业主群联系销卖毕竟有限,而且对推广自己的品牌助力不大,给“萧山小农民”提了一些建议,看来我们的互联网+的工作尚未成功,同志还需要努力!

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